Czas uzupełnić moje poczynania z ostatnich tygodni. 22/04 - 03/05 W tych tygodniach dieta OK, średnia wyszła około 1650kcal. Treningi też były tak jak być powinny, 4 siłowe w tygodniu plus kardio - głównie rower, skakanka i spacery. Od 04/05 postanowiłam spróbować rotacji, do której tak gorąco mnie tu niektórzy z Was zachęcali ;-) Wychodzą mi [...]
northwestpassage co to za batoniki? <3 kilka moich z ostatnich dni Omlet LC Talerz mięs z imienin sąsiadki :-D Makaron z mięsem Owsianko jaglanka z WPC, orzechami i owocami potreningowe w drodze do domu :-) /SFD/2018/7/31/85e199d254924d7eaa1892b119d4a941.jpg /SFD/2018/7/31/bd69e9acb0e342d999a32202e9a452cd.jpg [...]
[...] No. Zem sie rozpisala. Nigdzie sie nie udzielam to chociaz sobie w swoim dzienniku pospamuje |-) Samopoczucie: dobszzz. Ale do toalety to nie laska sie wybrac od kilku juz dni, zawsze to samo. Miska: Suple: tran, multi, zma Plyny: woda ponad 4l, kawa czarna x2, herbata owocowa x3 Warzywa: pomidory, pieczarki, rzodkiewki, marchewka [...]
[...] 15kg x 10/10/10/10 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 24/24/22/20 5. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 (30s) 12kg x 15/15/15 wyciągB + interwały na rowerku 20/40 x8 Trzy dni mnie napierdzielają czwórki po tych interwałach. Mobilizacje: były te co zawsze Dobrze było :-) /SFD/Images/2016/5/16/420c3179061a4b7daf38f7707b7d1277.jpg Lody z banana, [...]
[...] mnie dusi, jak nigdy w domu wszyscy na raz zachorowali oprócz mamy która straciłą smak i węch, dusznosci miała, ale 3 testy negatywne wyszły. Mechanik mój chorował ok 90 dni, na 1 pietro wchodził na 3 razy. co do mediów trzeba czytać i wiedzieć co się czyta, umieć przecedzić podane info. Przykład z wczoraj, była artykuł ze polak został [...]
[...] tylko o tym, ze najwyrazniej nie doczytales skad moga sie brac takie zaleznosci. Tluszcz odkladal mi sie na klacie oraz brzuchu, poniewaz do tej pory w moim treningu uwzgledniane byly tylko nogi oraz plecki (ze wzgledu na zawodowe uprawianie narciarstwa). Dlatego po spasieniu sie przez zime tluszcz odlozyl mi sie wlasnie tam. Wiec ponownie [...]
[...] bez odkładania kul. Seria 2-3-4 - odkładałem po MP na trochę.. Podtrzymuję to co napisałem we wczorajszym podsumowaniu :-) Efekty może i niezłe jak na godzinę pracy tygodniowo ( w sumie samej pracy, to może pół godziny). Ambiwalentne odczucia mam i tyle. Może jak ochłonę to inaczej będę myślał. Równie dobrze mógłbym się wpakować coś [...]
Waga rano 74,8kg, czyli w zaokrągleniu 75, a zaczynałem od 77-76, więc można zaliczyć spadek 1-2kg. Obwody bez zmian, także spadek to pewnie woda (2 dni LC) i zawartość jelit :-) @SZAJBA: od 3 tygodni mieszałem sobie dni LC i HC, a od początku tego tygodnia - zapisuję w dzienniku co jem, żebym faktycznie wiedział ile czego itd. W weekendy było [...]
Siema, jestem już 3 tygodnie i 2 dni po operacji usunięcia ginekomastii u dr Rylskiego. Ogólnie tematem zainteresowałem się w styczniu, zadzwoniłem do Pani Rylskiej, bardzo miła Pani, żeby umówić się na usuwanie ginekomastii. Niestety najwcześniej mogłem umówić się na początek marca, dlatego zostałem poproszony żeby zadzwonić ponownie w połowie [...]
[...] głupim pływaniem- ale co tam. No to czemu by nie? Generalnie moja dotychczasowa aktywność to takie headlong. I przyszła raczej też.%-) Dlatego myśle że tytuł tematu ładnie spina w całość to co było z tym co będzie i nie muszę zakładać nowego:-> Zmiany jednak zaszły. I to spore. Po przepłynięciu 2500 metrów kilka dni temu na basenie które [...]
[...] Hongkongu przez króla Jerzego V. Kiedy Bruce miał 6 lat, zauważył go kręcącego się obok planu filmowego reżyser jednego z filmów jego ojca. Zapytał ojca czy może zatrudnić dziecko do drugoplanowej roli w następnym filmie. Tego dnia zaczęła sie filmowa kariera Bruce'a Lee. Przez następne 12 lat spędzał letnie wakacje szkolne jako [...]
[...] jeszcze spalany jest tłuszcz). Na to, co autorzy podają w uwagach, trzeba patrzeć z przymrużeniem oka. W praktyce dieta ta umożliwia zrzucenie 4-5 kg wagi w ciągu 2 tygodni (20 kg jest nierealne), ale żeby waga nie wróciła, trzeba kontynuować dietę niskowęglowodanową, a co najmniej pozbawioną cukru i białej mąki. Nie warto się też sugerować [...]
[...] czy pompki poranne sa jakby bardzo waznym elementem tego treningu?? jesli bym ich nie robil to bede mial gorsze efekty???? a teraz jeszcze musze zapytac o ten rozklad dni: - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej [...]
[...] O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00. 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening Armstronga przed proteo-system to jakoś [...]
[...] powinny to byc ww o niskim IG (zwlaszcza jak napisalas co jest istotne przy HITT ) ale mysle ze mozna by sprobowac zmniejszyc nieco ww w posilku przed treningiem a bezposrednio przed treningiem wziac jakis produkt ww o wysokim IG, latwo przyswajalne (np. jakis owoc czy troche miodu) 2.)przy HITT wzrost EPOC raczej by mnie sklanial do wziecia ww [...]
[...] swięta były tak cudowne , że ciężko jest mi się teraz ogarnąć i wrócić do rzeczywistosci. Nic nie odpoczęłam i jestem okrutnie wymęczona ale udało mi się w te niecałe cztery dni spotkać z całą najbliższą rodziną i znajomymi więc było warto. Na siłownię nie było mi po drodze, więc relaks fizyczny na całego. Przyznaję też, że zawaliłam wyzwanie [...]
[...] oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg O ła - idę zaraz jeść. Zgłodniałem od tej fotki. Niedziela - dnt. Cały dzień przeleżałam \-) 28/11/16 tydzień 14 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc [...]
[...] zadowolona. W kolejnej na 12p pewnie powinna była wziąć 14tki ale zapomniałam. Na koniec już i klatka piekła i barki się zmęczyły a ramiona zaczęły się trząsć. Bardzo ładnie - rób na czuja. Na redukcji trzeba być ostrożnym, żeby nie przeholować. Jak czujesz że gdzieś powinien być inny ciężar - to weź inny niż do tej pory. Zdaj się na swoje [...]
[...] znów powrócić do ćwiczeń niewymagających siłowni i zakupiłem tę kreatynę. Z tego co wyczytałem to zamierzam brać 5g na czczo (po 30min posiłek) i 5g od razu po treningu, w dni bez treningu 5g na czczo. Czyli rano jak się obudzę to łyknę te 5g, za pół godziny śniadanie, trening zrobię gdzieś o 17, po nim łyknę 5g. Zastanawiam się teraz czy ważne [...]
[...] Z syznką sie zgadzam - ma być chudziutka.. Jeśli chodzi o jogurt to jednak 2-3 szklanki :) Powiem to co zaobserwowałam: 2 lata temu byłam na tej diecie i trzymałam się dokładnie zasad. Jak rano marchewka to marchewka bez kawy - w tym dniu malo nie stracilam przytomności (mam bardzo niskie cisnienie), pilam 2/3 szklanki jogurtu, 1 male udko, 1 [...]